Активный образ жизни является одним из ключевых факторов поддержания здоровья на долгие годы. Кардиолог сети «Клиника Фомина» Станислав Судаков в интервью изданию Здоровье Mail отметил, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить общий тонус организма и снизить риск развития хронических заболеваний. Многие люди недооценивают важность движения в повседневной жизни, считая, что достаточно «просто ходить по делам» или подниматься по лестнице, однако для действительно ощутимого эффекта необходим систематический подход к физической активности.
Судаков объяснил, что существует три основных вида нагрузок, которые полезно сочетать для достижения максимального эффекта: аэробные, силовые и упражнения на растяжку. Аэробные нагрузки включают бег, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде — они помогают укреплять сердце, легкие и сосуды, улучшая выносливость организма. Силовые упражнения — это работа с весами или собственным телом, например приседания, отжимания и подтягивания. Они способствуют укреплению мышечного корсета и костной ткани, а также помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Наконец, растяжка и упражнения на гибкость предотвращают травмы, улучшают осанку и подвижность суставов, что особенно важно с возрастом.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять физической активности не менее 30 минут в день и стараться делать это минимум пять дней в неделю. При этом, если полчаса подряд кажется слишком большим временным промежутком, занятия можно разделить на несколько коротких сессий по 10–15 минут. Главное — регулярность, а не длительность одного занятия. Даже несколько коротких тренировок в течение дня могут принести ощутимую пользу для здоровья, если они выполняются систематически.
Судаков также подчеркнул, что физическая активность положительно влияет не только на тело, но и на психическое состояние. Регулярные упражнения снижают уровень стресса, улучшают настроение и способствуют качественному сну. Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда стрессовые факторы встречаются почти ежедневно. Ученые отмечают, что у людей, ведущих активный образ жизни, значительно реже развивается депрессия и тревожные расстройства, а когнитивные функции сохраняются на высоком уровне даже с возрастом.
Помимо очевидных физических и психологических преимуществ, движение помогает поддерживать здоровый вес и контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома. Кардиолог рекомендует включать в повседневную жизнь активные привычки: например, подниматься по лестнице вместо лифта, проходить пешком часть пути до работы, делать разминку каждые несколько часов при сидячей работе.
Важно помнить, что начинать занятия нужно постепенно, особенно если ранее физическая активность была минимальной. Резкие нагрузки могут привести к травмам или перегрузке сердечно-сосудистой системы. Начинать стоит с легкой аэробной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность и время занятий. При наличии хронических заболеваний или проблем с сердцем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
В заключение Станислав Судаков отметил, что здоровье — это не что-то, что можно приобрести раз и навсегда, это результат ежедневного выбора и привычек. Активный образ жизни — это инвестиция в будущее, которая окупается улучшением самочувствия, повышением работоспособности и продлением активного периода жизни. Даже небольшие, но регулярные физические усилия оказывают значительное влияние на организм, помогая человеку оставаться энергичным, сильным и счастливым.